Использование анаболических стероидов стало распространённой практикой среди спортсменов и бодибилдеров, стремящихся улучшить свои результаты и ускорить набор мышечной массы. Однако с этим связано множество вопросов, включая вопрос о том, сколько калорий необходимо потреблять во время курса стероидов.
Во-первых, важно отметить, что количество калорий, необходимых для поддержания или наращивания массы, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, уровень физической активности и цели. При использовании стероидов, ваш метаболизм может изменяться, что может повлиять на калорийные потребности.
Ссылка на статью о калориях на курсе стероидов
Рекомендации по калорийности
В общем случае, если ваша цель — набор мышечной массы, то рекомендуется увеличение калорийности в диапазоне от 500 до 1000 калорий в день по сравнению с суточной нормой. Вот несколько рекомендаций для расчёта необходимого количества калорий:
- Определите свой базовый уровень метаболизма (BMR) с помощью специальных калькуляторов, учитывающих вашу массу, возраст, рост и уровень физической активности.
- Умножьте BMR на коэффициент активности (1.2 для сидячего образа жизни, 1.375 для лёгкой активности и до 1.9 для очень высокой активности).
- Добавьте дополнительные калории для целей, связанных с набором массы, как было упомянуто выше.
Микро- и макронутриенты
Помимо общего количества калорий, вам также стоит обратить внимание на соотношение макронутриентов. Во время курса стероидов важно следить, чтобы у вас было достаточно:
- Белков: 1.5-2 грамма на кг массы тела для эффективного восстановления и роста мышц.
- Углеводов: Основной источник энергии, особенно если вы увеличиваете физическую нагрузку.
- Жиров: Необходимы для гормонального баланса и общего здоровья.
Заключение
Правильное питание является ключевым элементом успешного курса стероидов. Чтобы достичь своих целей, установите своё общее количество калорий, учитывайте соотношение макронутриентов и следите за своим состоянием на протяжении всего процесса. Консультация с врачом или диетологом также может быть полезна для определения наиболее подходящего для вас рациона.
